病毒看不见,摸不到,嗅不出
我怎么知道工友,甚至是我自己
会不会是潜在的“无症状感染者”?
去洗手间如厕会不会中招?
午休脱下口罩吃饭时会不会中招?
电梯里有个人好像清了一下嗓子
会不会中招……
随着湖北省内开始逐步复工
人们可能会遇到各种各样的心理困惑
这些害怕和担心都是正常的
返岗复工前还需备好“心理口罩”
允许自己的恐慌存在
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武汉市优抚医院心理科主任霍云翔主任说,告诉自己:别人会恐慌,我也会恐慌,我允许我的恐慌存在,这是正常的情绪反应。我们可以接纳自己的坏情绪,不能过分围追堵截,否则,负面情绪成为一颗不定时炸弹,给自己制造潜在麻烦。
特殊时期,我们可以大声地说出自己的想法,给自己一些积极的言语鼓励;对于不愿倾诉的朋友,可以选择一首相对有力量的歌曲让自己获得鼓励与安慰。
做好心理预案
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“我们还需要做好心理预案,规避可能出现的问题。”霍云翔说:
第一,应对可能的“歧视”。
面对周边同事有意无意的紧张和回避,首先做到力所能及的自我防护,勤洗手,戴口罩,不聚餐,不主动与同事握手等亲密接触。随着时间的推移和疫情的最终解除,这种回避自然而然随风而逝。
第二,解除焦虑不安。
封闭在家,心情随着疫情的严重程度和消息变化高低起伏,复工后这种期待性焦虑不会马上解除。应对方法是罗列出自己工作内容的操作程序,分解开来,操作中尽量照章办事,不被突如其来的负面情绪和信息打断。
情绪欠佳的时候暂停手上的工作,加强与同事、亲友的横向交流与倾诉,坦然的表达自己的困惑,对自己无力解决的部分,可以寻求专业的心理援助。
这个关键时刻被害怕或恐慌情绪左右,反而不利于我们保护自己,让自身免疫系统发挥它的最大作用。
学会放松自己
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心理专家建议,工作一天回家,可以学习呼吸法快速放松自己,还能帮我们更快入睡。或者仅仅是深吸一口气,然后完全吐出,也能让自己放松不少。训练着陆技术也是一种放松体验:
精神着陆:环顾四周,快速地说出你所看到的各种物体的颜色、形状、名称等。
身体着陆:感觉一下双脚与地面的接触,身体与椅子的接触;动动手指头和脚趾头,用心感受它们的存在与带给自己的感觉;抓握一个物体,感受它给自己带来的触感、温度。
自我抚慰的着陆:想一个你爱的或爱你的人的面容;想一件你期待去做的事情;想一想能让你安心的东西。
来源:武汉晚报
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